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뇌의 기능과 꿈 꿈이 형성되는 방식에 대한 가장 좋은 설명 중 하나는 1977년에 Hobson과 McCarley에 의해 처음 제안된 활성화-합성 모델일 것이다. 이는 꿈 수면이 생리학적으로 결정되고 생리학적 및 수학적으로 모델링할 수 있는 뇌간 신경 메커니즘에 의해 형성된다는 것을 시사한다. 꿈 이론에 강력한 의미를 갖는 생성기 프로세스의 형식적 특징으로는 전뇌 활성화의 주기성과 자동성이 있으며, 이는 수면 중 꿈의 정신 작용을 위한 미리 프로그래밍된 신경 기반임을 시사한다. 망상, 안구 운동 및 전정 신경을 포함한 뇌간 감각 운동 회로의 강렬하고 산발적인 활성화는 꿈 이미지의 시공간적 측면을 결정할 수 있으며, 전달자 비율의 변화는 꿈 기억 상실을 설명할 수 있다. 이들은 자동으로 활성화된 전뇌가 특정 뇌간 회로에서 .. 2025. 5. 20.
꿈 꾸는 동안 일어나는 생리적 변화 꿈은 수면 시 경험하는 일련의 영상, 소리, 생각, 감정 등의 느낌을 말한다. 꿈에서 일어나는 일들은 종종 현실에서는 일어나기 어려운 것들이며, 대부분 꿈을 꾸는 이가 제어하기 어렵다. 꿈이라는 사실도 인지하지 못한다. 일반적인 관찰에 의하면, 꿈은 REM 수면과 깊은 관련이 있다. REM 수면은 두뇌 활동이 깨어있을 때와 거의 유사하여, 연구자들은 이 시기가 가장 생생한 꿈을 꿀 때라고 추측한다. 생리학적으로 Pontine tegmentum에 위치한 REM 수면 세포로 알려진 특정 뇌간의 뉴런은 특징적으로 REM 수면 동안에 활성화된다. REM 수면 동안 특정 모노아민(노르에피네프린, 세로토닌, 히스타민)과 같은 신경전달물질의 방출은 완전히 멈춘다. 이것은 REM 이완을 야기한다. 운동신경의 단.. 2025. 5. 20.
수면의 단계와 꿈의 발생 수면(sleep)은 잠을 자는 일로, 행동적 관점에서 볼 때, 부동성과 감소된 환경 반응성이 인간의 수면을 특징짓는다. 이 상태는 목적이 있는 활동과 대조를 이루며 관찰 가능한 살아있는 존재를 수면 또는 각성(깨어 있음)으로 이분화하는 기초를 제공한다. 몸과 마음의 활동을 쉬는 상태이며 의식이 없거나 줄어들고, 감각 기간이 상대적으로 활동을 중단하며, 거의 모든 수의근의 움직임이 없는 것이 특징이다. 인간이 잠을 자야 하는 이유와 수면이 인간에게 주는 이점에 대한 명확한 규명은 아직 없지만 흔히 알려진 수면의 유익한 점 중 하나는 사람들이 낮 시간 동안에 정상적으로 기능하도록 하는 능력을 회복시킨다는 점이며, 수면은 인간의 생존과 건강을 위해 필요하다. 그렇기 때문에 예로부터 수면-각성 주기와 수면 상태.. 2025. 5. 19.
수면과 꿈 연구 수면과 꿈의 연구는 현대 신경과학과 심리학에서 인간의 뇌와 정신을 이해하는 데 필수적인 위치를 차지한다. 수면은 단순히 에너지를 보충하는 과정이 아니라, 뇌의 구조적·기능적 회복을 돕는 중요한 생리적 상태이다. 특히 수면 중에는 대사 노폐물이 제거되고, 신경세포 간의 연결이 재구성되며, 기억이 강화된다. 학습된 정보가 장기 기억으로 저장되는 과정은 수면, 특히 REM(빠른 안구 운동) 단계에서 활발히 이루어진다. 이는 시냅스 가소성, 즉 뇌가 경험을 통해 변형되고 적응하는 능력과 밀접하게 연관되어 있다. 수면은 또한 감정 처리를 도와 정서적 안정과 정신 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 꿈은 심리학적 관점에서 무의식적 과정의 표현으로 오랫동안 주목받아 왔다. 초기 심리학자들은 꿈을 개인.. 2025. 5. 19.
요요 없는 다이어트를 위한 식습관 변화 5단계: 작게 시작해 크게 유지하는 방법 많은 사람들이 체중 감량에는 성공하지만, 유지에는 실패합니다. 바로 요요 현상 때문입니다. 단기적인 극단적 식단보다는, 작지만 지속 가능한 식습관 변화가 요요 없는 다이어트를 위한 핵심입니다. 이 글에서는 건강 전문가들이 권장하는 5단계 식습관 변화 전략을 소개합니다.1단계: 아침 식사 거르지 않기규칙적인 아침 식사는 대사율을 높이고, 하루의 식욕 조절을 가능하게 합니다. 아침을 거르면 점심·저녁 폭식으로 이어질 가능성이 높습니다.실천 팁: 오트밀, 삶은 달걀, 바나나 등 소화 잘 되는 음식을 10분 안에 간단히 먹는 습관부터 시작하세요.2단계: 물 먼저, 식사 후많은 사람들이 목마름을 배고픔으로 착각합니다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 높여 불필요한 섭취를 줄일 수 있습니다.실천 팁: 식사 15~2.. 2025. 5. 1.
식욕 억제에 효과적인 자연 식품 7가지: 과학적 근거와 섭취 팁 체중 감량을 위해 가장 어려운 부분 중 하나는 식욕 조절입니다. 무리하게 식사를 참기보다, 자연스럽게 포만감을 높여주는 음식을 선택하는 것이 요요 없이 다이어트를 지속하는 핵심입니다. 이 글에서는 과학적 근거를 바탕으로 식욕 억제에 효과적인 자연 식품 7가지를 소개하고, 각각의 섭취 방법도 함께 안내합니다.1. 아보카도아보카도는 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 연구에 따르면 아보카도를 식사에 포함하면 식사 후 3~5시간 동안 식욕이 감소하는 효과가 있습니다.섭취 팁: 샐러드, 스무디에 1/2개 정도를 추가하거나, 아침 식사 대용으로 활용하세요.2. 귀리귀리(오트밀)은 천천히 소화되는 복합 탄수화물로, 혈당을 안정적으로 유지해 폭식 욕구를 억제합니다. 또한 수용성 섬유소인.. 2025. 5. 1.

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